許多人都知道，夏天長時間待在空調房不利于健康。即便是高溫天，許多運動達人寧愿到戶外出一身大汗。進入了三伏天，有句話叫“冬練三九，夏練三伏”，但在三伏天鍛煉，還真得“悠著點兒”。

今年夏天，已連續發生多起運動性猝死。高溫天因運動導致猝死案例屢見不鮮

近日，深圳南山區一名49歲男子跑步時暈倒，經送往醫院搶救無效死亡。這是2018年7月以來，深圳市發生的第二例跑步身亡的案例。7月10日，在深圳大運中心，一男子在運動時突然倒地不起。路人發現后對其進行心肺按壓、人工呼吸等搶救，但遺憾未能出現奇跡，男子隨后被送往附近醫院，經搶救無效死亡。

小心過量運動誘發“運動猝死”

南大二附院心血管專家介紹，因運動造成的猝死多為心源性猝死和腦源性猝死。

一般情況下，急性心梗的誘因有高血壓、血液黏稠度高、血糖高等，當指標都正常時，還有一種情況也會誘發急性心梗，就是下肢血栓，當運動過度時，血栓破裂堵在心臟位置，就會造成心肌大面積梗死。夏季氣溫本來就高，過度運動就會造成全身血管擴張，血流加快，血流量增大，心臟供血不足，就會誘發心源性猝死。

專家提醒說，在炎熱的天氣下做劇烈運動或長跑，還可能引致熱衰竭，嚴重者造成多臟器功能衰竭。當室外溫度高于32℃、濕度大于60%時，是不適合運動的，這種天氣條件下最易中暑，重度中暑者的死亡率可達到80%。

南大二附院運動醫學科專家提醒，夏天盡量避免長時間戶外運動，運動時間也最好選擇在清晨或傍晚氣溫相對較低時。如果在戶外或環境比較密閉的空間作業，一定要隔一段時間休息一會兒，及時降溫，并補充充足水分，否則很容易出現中暑情況。

高溫天下，戶外鍛煉一定要注意時間，不要在太陽最烈、日照最強的正午鍛煉，可以選擇晨練或是太陽下山后鍛煉，也不適宜進行長時間的爬山或者跑步運動。同時，夏天出汗多，運動的時候還要注意及時喝水，補充體內流失的水分，可以適當喝點淡鹽開水，避免因為大量流汗導致的體內電解質紊亂。

支招：高溫天該如何科學運動？

南大二附院運動醫學專家表示，夏季揮汗如雨的過猛鍛煉不一定是好事，輕則可能導致中暑外，有基礎性疾病的人群過度運動，可能會誘發“運動猝死”。那么，高溫天如何科學運動，減少運動損害？

運動醫學科專家表示，高溫天里運動要量力而行，應減少戶外的運動量，而改為室內的拉伸或是力量訓練。尤其是年紀大的或者體弱的，千萬不要硬撐著去鍛煉，否則就得不償失。特別是有心臟基礎的疾病，比如說心肌炎、高血壓、糖尿病、冠心病、高血脂等疾病的人更要注意，避免悲劇發生。

場合：應選在有風、濕度低的清晨，避免在無風、濕度高、氣溫超過35℃的高溫天氣進行室外活動。

運動前：在健身前應備好充足的水，先做些量小的健身前準備活動，循序漸進地適應室外環境。讓生理的狀態由安靜活絡起來，作為進入主運動的準備。一般熱身運動實施的時間為10-15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗即可。

運動中：不要盲目增加運動量，因為人體運動到一定程度就會達到一個興奮點，如果繼續練下去，可能就會出現比較疲勞的感覺，對人的身體素質是不利的。

運動后：補充水分和鹽分，不要立即進入有空調的環境，不要立即沖涼水澡。

來源：江南都市報